スロースターター必見

ワタシ朝弱くてすっごいスロースターターなの。。。

って悩んでる人が朝イチに
やった方がいいこと３つ。

やるのとやらないのでは
大きく違います。
　
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１、カーテンを開けて光を浴びる（これで8割解決）
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どうしても外に出られない事情がある場合は
意識的に窓際にいくだけでもいいです。

直射日光を浴びる必要はないので、
できるだけ明るいところにいるように
しましょう。

10分いるだけでも効果を
実感できます

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２、外に出て体内に酸素を取り入れる（これで2割解決）
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これはとてつもなく簡単に理解できることですが
もし誰かが地球上の「酸素」という蛇口を
閉めてしまったらどうなるでしょうか？

30分もしないうちに世界中の人々が
絶滅してしまいます。

そのくらい私たちが
依存しているのが
「酸素」なのです。

さらに勉強中や仕事中にくる眠気も
実は「糖質」だけが原因でないという
意外な事実もわかっています。

米ローレンス・バークレー国立研究所と
ニューヨーク州立大学の研究チームは、
仕事中や授業中に襲ってくる睡魔の原因について
調べたところ、オフィス内や教室内の
二酸化炭素濃度の上昇で
あることを突き止めました。

外と中では、
３倍ほど酸素濃度が違うという
数値も出ていますので

意識的に酸素濃度が高い
空気を体内に取り入れることが
朝からパワフルに動いて行くために
必須になります。

実際に最近の調査では、
「痩せにくい人は酸素が不足している」
という事実も出て来ていますので
「酸素不足」には気をつけたいです

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３、良質なカフェインを摂る
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ジョン・ホプキンス大学が発表した研究によると
カフェイン摂取後の24時間は記憶力がアップする
という統計結果がでました。

しかし私もカフェイン摂取については
２つ気をつけていることがあります。

１つは、質。

もう１つは、量。

です。

質としては、
できるだけナチュラルな
カフェインを摂取するようにしています。

エナジードリンクなどは、
ナチュラルなカフェインではない
可能性が高いので、できるだけ
安全な植物由来のカフェインを
摂取します。

そして量としては、
個人差はありますが
１回に200mg以内
１日に200mg以内
と決めています

ちなみに紅茶１杯(150ml)は45mg
コーヒー１杯(150ml)は90mg

となっていますので
参考にしてみてくださいね。

*基本的に私はコーヒーは
飲まないので、サプリなどで
カフェインを摂取します。
頻度としては、月に０〜３回程度です。

ということで、

１、カーテンを開けて光を浴びる（これで8割解決）
２、外に出て体内に酸素を取り入れる（これで2割解決）
３、良質なカフェインを摂る

この３つを同時に取り入れられるのが、
　
朝イチで「散歩」か「ランニング」に
出ること。
　
これですべて解決できます。
　
あさからスタートダッシュを
切りたいあなたはぜひ上記３つの
簡単なルーティーンを取り入れて
みてくださいね！

石川勇太